对于瘦竹竿的男人女人来说，增肥是势在必行的，那么想增肥，有什么食谱可以达到呢？下面让小编为大家介绍一下。
男人女人增肥食谱
一、竹筒饭
竹筒饭所需材料
原料：粳米、糯米、腊肠、竹筒
配料：玉米粒、豌豆、胡萝卜、香菇
竹筒饭做法
1、把粳米浸泡20分钟，糯米浸泡4小时，腊肠洗干净切片，香菇洗干净切粒。
2、将泡过的粳米、糯米放入锅中，加入适量清水，水开后煮2分钟，将煮过的米捞出，倒入盆中。
3、放入玉米粒、豌豆、胡萝卜粒、腊肠片、香菇片搅拌均匀。
4、竹筒洗净，将拌好的米放入竹筒中，上锅蒸大约30分钟，即可享用。
二、冬瓜薏仁鲫鱼汤
冬瓜薏仁鲫鱼汤所需材料
原料：鲫鱼、薏仁、冬瓜
配料：葱、姜、料酒、盐、香油
冬瓜薏仁鲫鱼汤做法
1、把薏米仁洗干净后，放入水中浸泡大约一个小时，枸杞洗干净备用，冬瓜去皮洗干净切成块，鲫鱼去除内脏洗干净备用。
2、锅中加入适量清水，把鲫鱼和薏米仁放入锅中用大火烧开，开锅后放入葱段和姜片，倒入少许料酒，改小火慢炖大约50分钟。
3、50分钟后放入冬瓜慢炖约10分钟。
4、最后放入枸杞炖煮5分钟，再放入适量盐，淋入香油即可出锅享用。
三、百合莲子瘦肉粥
百合莲子瘦肉粥所需材料
原料：红枣、莲子、百合、瘦肉、大米
配料：味精、盐
百合莲子瘦肉粥做法
1、把瘦肉洗干净切成丝，米淘洗干净后，倒入适量的清水。
2、在粥里，加入莲子和红枣，待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝，用勺子搅拌一下继续煮。
3、待粥煮熟后，把百合倒入锅内再煮十分钟，最后加少许盐和味精调味，即可享用。
四、虾仁儿炒饭
虾仁儿炒饭所需材料
原料：米饭、虾、鸡蛋、黄瓜、木耳、香菇
配料：墨鱼仔、玉米粒、蒜瓣、盐、鸡精
虾仁儿炒饭做法
1、把鸡蛋打散，炒成鸡蛋碎儿
2、把虾剥去皮，挑去泥沙线，锅里放底油，7、8分热，把剥好的虾放进去两面煎至变色，放进盘子待用。
3、黄瓜、香菇、墨鱼仔儿、木耳都分别洗干净切小碎粒，蒜，蒜切末。
4、锅里放底油，放蒜末，煸炒出香味儿，放入盐、鸡精，接着依次放入玉米粒、黄瓜粒、香菇粒、木耳粒、墨鱼仔粒，翻炒。
5、加入米饭，继续翻炒，最后放入煎好的虾仁翻炒片刻，即可出锅享用。
五、梅菜扣肉
梅菜扣肉所需材料
原料：五花肉、梅干菜
配料：生抽、老抽、冰糖、八角、桂皮、葱姜、盐、油、白酒
梅菜扣肉做法
1、事先把梅干菜浸泡一夜，清洗几次去掉泥沙，葱切段、姜切片，五花肉洗干净后，加入葱姜、桂皮、八角、几滴白酒，放入砂锅中，大火烧开转小火，炖煮约20分钟，捞出后趁热抹上少许的老抽。
2、锅里抹薄薄一层油，将肉皮向下放入锅中，小火慢慢煎烤，直到肉皮颜色金黄，油脂溢出，将肉块四面都煎制一下至上色。
3、烤出的肥油撇出锅，把泡好的梅菜放入锅中，倒入刚才煮肉的肉汁，加入生抽、少许盐、酱油和适量冰糖调味，小火焖煮大约15分钟。
4、把煎好的肉稍凉后，切成片，肉皮向下，均匀排在饭碗中，上面铺上梅菜。
5、放入高压锅中蒸制大约20分钟，即可享用。
六、木瓜鲫鱼汤
木瓜鲫鱼汤所需材料
原料：鲫鱼、木瓜、牛奶
配料：姜片、白胡椒、盐
木瓜鲫鱼汤做法
1、把鲫鱼洗干净，在上面涂抹一层料酒或着白酒腌制大约15分钟，木瓜去皮去籽，洗干净切块备用。
2、在锅中放少量的油，将腌好的鱼放入，用小火慢慢煎至两面微微焦黄，放入姜片煸炒香。
3、在锅中加入适量的清水，要没过大半个鱼身，转大火煮开后，转小火慢炖约20分钟左右。
4、20分钟后，加入牛奶，继续炖一个小时，最后加胡椒炖10分钟，关火前5分钟加盐调味，即可盛盘享用。
以上就是瘦竹竿男人女人想增肥的时候，可以食用的六种增肥食谱，更多详情请关注爱靓网。
