补钙食物有哪一些 补钙效果最好的五种食物

在生活当中，想得到充足的钙质，可以通过食物得到，么补钙的食物有哪一些呢？下面让小编为大家介绍一下。

补钙效果最好的五种食物

1、芝麻酱

芝麻酱是把芝麻炒熟、磨碎而制成的酱，芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸等多种维生素，含钙量比蔬菜和豆类都要高，可以防止头发过早脱落和变白，具有润肠通便的作用。

2、虾皮

虾皮的营养价值很高，其中的蛋白质成分是鱼、蛋、奶的几倍以上，富含丰富的钾、碘、镁、维生素A等多种营养成分，可以预防高血压及心肌梗死，对预防骨质疏松有一定的作用。

3、牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，因为牛奶中含有丰富的多种矿物质，是人体补钙的最佳来源。

4、乳酪

乳酪又称奶酪，是一种发酵的牛奶制品，正式含钙较多的食物，容易被人体吸收，具有抵抗疾病、促进代谢、保护肌肤健美的功效，还可以防止便秘和腹泻。

5、芥菜

芥菜，是中国著名的特产蔬菜，除了含钙含量高之外，还含有丰富的维生素A、维生素C等，具有提神醒脑、解除疲劳的功效，还可以预防便秘。

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