早餐非常重要，早餐一定要吃得好，作为上班一族，因为时间匆忙，很少顾得上吃早餐，下面就让小编为大家介绍一下上班族早餐吃什么好吧。
1、吃脂肪少的早餐
可选择含脂肪少的食品，如谷类食物，可以选择涂有黄油、果酱和奶酪的小面包。
2、谷类早餐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。
（图片ID：11301860，上班族早餐吃什么好）
3、维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性早餐至少要满足50%的维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
4、不要过多摄入脂肪
早餐应该减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
以上就是上班族早餐吃什么好的介绍，更多饮食知识敬请关注爱靓网饮食频道。
